ファスティングは、一定期間食事をせずに過ごすことです。食べるのを控えることで、体内の消化や吸収活動を休ませることができます。
その結果、体内の余分な物質などを排泄する効果が高まり、体内のリセットや腸内環境の改善に繋がることが期待できます。
しかし、間違ったファスティングをおこなっていると身体に負担をかける危険性があったりします。
SNSやネットとかで、ファスティングはやばい！などよくみかけます。
この記事では間違ったファスティング方法は何故やばいのか？を解説していきます。
間違ったファスティングの3つのやばい理由
ファスティングには正しいやり方が存在します。
独学や自力でファスティングを行おうとすると、焦ってやり過ぎたり間違った方向に行きがちになります。
その結果、体を壊す恐れがあり、その危険性を3つのポイントに分けて説明します
理由その1 焦ってやり過ぎてしまう
急いで結果を出そうとすると、ついついファスティングをやり過ぎてしまう人がいます。
しかし、これはちょっと危険です。
ちょうど試験前に1年分の勉強を1週間でしようとすると、頭がパンクしてしまうようなものです。
身体も同じで短期間に何度もファスティングをすると、栄養不足になり筋肉が分解されてしまいます。
また、免疫力も下がり病気にかかりやすくなり肌に必要な栄養素も不足すると、肌荒れの原因にもなります。ファスティングの間隔を適切に空けることが大切です。
3日間以上ファスティングを行った場合は約二ヵ月間は間隔を空けてください。
上記はファスティングの間隔を空ける目安になります。
理由その2 全ての食事を急にやめてしまう
ファスティングでは、通常の固形物の食事を一切摂らない期間があります。
しかし、それが栄養不足につながることもあります。
たとえば、友達とのコミュニケーションを一切やめてしまうと情報が入らず孤立してしまうのと同じです。
突然全ての食事を止めると、身体に大きなストレスがかかります。
だからファスティング中に気分が悪くなったら、すぐにミネラルや塩分を補給することが大切です。
もし、それでも体調がよくならない場合はファスティングを中断し、消化の良い食事を少しずつ摂るようにしましょう。
・酵素ドリンクを多めに摂取する
・黒糖を舐める
これでも症状が治まらない場合は、すぐにファスティングをすぐに中断して少しづつ消化の良い食事で栄養をとってください。
ファスティング中はいつもと比べて水分が不足しがちになり、気づかないうちに脱水症状を起こす危険があります。
こまめに水分を補給してください。
しかし、コーヒーや緑茶にはカフェインの利尿作用があるので避けましょう！
理由その3 ファスティング中に過度な運動をする
ファスティングをしているときに、ついつい運動をしすぎてしまう人もいます。
しかし、これもちょっと危険です。
例えば、睡眠時間を削って運動をしすぎると体調を崩してしまうのと同じです。
ファスティング中は体内のエネルギー源である糖が少ない状態になっているので、過度な運動は低血糖を引き起こす可能性があります。
ですが、ファスティングは筋肉が落ちやすいためストレッチや軽いウォーキングなどの適度な運動は大丈夫です。
これらのポイントを理解して、ファスティングに挑むことが大切です。
健康的にファスティングを行うためには、適度な間隔を置き、必要な栄養補給を怠らない、適度な運動を心がけることが必要です。
独学でファスティングをしようと思ったら、やり方を少し気を付けないとカラダに負担がかかりますね。
ここまでして、ファスティングは効果はあるの？
正しいやり方をすればファスティングはダイエット効果に期待できます。
ファスティングで期待できる効果
期待できる効果は以下の通り。
-
- ダイエット効果
- 腸内環境の改善
- 体内リセット
- むくみ解消
ダイエット効果
ファスティングは食事を摂らない期間があるため、その間はカロリー摂取が減少します。
これはプライベート時間を減らすことで、仕事の時間を増やすのと同じです。
ですから、ファスティングだけで短期間に大量に痩せようとすると食事を再開したときにリバウンドしてしまう危険性があります。
ファスティングの目的は、あくまで健康的な身体作りでその一部としてダイエット効果があると考えることが大切です。
継続的に行うことで身体の代謝が良くなり、体質改善につながります。
実践後の食事や運動もしっかり管理することも重要です。
腸内環境の改善
ファスティング期間中は、体内の余分な物質が排出されるので、腸内環境が改善されます。
これは部屋の掃除をすることで、新しい物が置けるようになるのと同じです。
腸内環境が整うと免疫力が上がったり、アレルギー反応が軽減したり代謝の向上の効果も期待できます。
体内リセット
ファスティング中は、食物を摂らないため、消化器系が休まることができます。
これは、一定期間ゲームやSNSから離れることで、心がリフレッシュするのと同じです。
消化や吸収に使われていたエネルギーが体の修復に使われるので、体内リセット効果が期待できます。
むくみ解消
ファスティング中は不要な物質や水分が排出されるため、血液の循環が改善します。
これは道路の渋滞が解消すると、移動がスムーズになるのと同じです。
リンパや血液の流れが良くなると、むくみの解消が期待ができます。
いろいろな効果が期待できますね！
ファスティング3つの期間
正しく実践するには、「準備期、ファスティング期、復食期」の三つの期間に分けることが大事です。
突然に食事を抜いてしまったり、空腹の胃に食べ物を入れたりしてしまうと胃腸が弱ってしまうからです。
では、解説していきます。
- １準備期
- ２ファスティング期
- ３復食期
１、準備期
ファスティングを行う前は、準備期から始まります。
準備期の日数は、なるべくファスティング期と同じぐらいの期間を取ることがおすすめです。
前もってに胃にやさしい食事をとって体内の糖を減らしていき、実践中にかかる身体の負担を減らすことができます。
２、ファスティング期
実践中はいつもより水分摂取量が減るため、脱水症状になる恐れがあります。
水分補給は、1日に約2リットルを目安に補給してください。
水分やミネラルを取ることで、代謝が良くなり体内の余分な物質を排出にもつながります。
ファスティングにおける定番アイテムは、酵素ドリンクでエネルギーを抑えながら栄養を吸収できるというメリットがあります。
３、復食期
復食期は胃に優しい食事を意識しましょう。
実践後の身体は栄養素を吸収しやすくなっているので、何を食べるのかも重要です。
復食期初日は胃が空っぽのため、いきなり固形物を食べてしまうと胃腸に負担がかかってしまいますので、「おかゆ」「優しいスープ」などがおすすめです。
復食期2日目以降は、準備食と同じように胃にやさしい食事をとってください。
復食期はファスティング期と同じ日数が必要になります。
ファスティングのメリット・デメリット
一人でするのは挫折しそう…。
せっかく頑張って痩せたのにリバウンドがこわい…。
ファスティングで結果をだすには、しっかりとサポートして頂ける専門分野の方と実践するのが成功の秘訣になります。
身体のことなので、知識と経験があると安心に実践できます。
ファスティングを本気で行いたいのなら
ファスティングの実践は専門分野の方とマンツーマン指導が安心でおすすめです。
ファスティングで結果を出す為には詳細なスケジュールと、その時々のサポートが必要です。
40代女性 みかんさん
40代になってから、便秘ぎみで、何かお腹が重いんです。
健康診断でも、要再検の項目もなく、なんとなくでした。 あと、腰回りの浮き輪みたいな贅肉が、急にといいますか、気が付いたら、ついていました。^_^;
でも、運動や減食がにがてなんので、ダイエットが続いたことが無くて、どうせまた失敗するかな？と思いつつ、酵素ドリングが流行っていた時期だったし、やってみたら、ほんとスルッと４kgを1週間で減量に成功しました。
多分ひとりなら、できなかったと思います。この調子で、肌の調子も良いので毎月ファスティングやってみて、痩せたいだけ痩せます。
※個人の感想です。効果には個人差があります。
50代男性 パインさん
私は、お酒を毎日360ｍL2本を飲んでいます。
絵に描いたようなおっさん習慣です。揚げ物、肉を習慣的に食べています。蕎麦屋さんの入口にあるタヌキの置物みたいな腹になっていました。
かっこ悪いことになっていましたね。
身体が重くて、ちょっとでも減量しないとな。酵素ドリンク飲むだけで簡単でズボラな私でも出来そうな気がして、とにかくやってみました。
ご飯代とお酒代も浮くしな。と。そして1週間後、５㎏の減量に成功。たった1週間で。これはやったー！でした。デトックスされて、便がよくでましたからね。
お腹周りも7センチは細くなりました。
やってよかった。正解です。毎月は無理そうなので、思い立ったらやります。体が軽くなって、デトックスされたのが自分でわかるので、気持ちいいですからね。
※個人の感想です。効果には個人差があります。
21歳女性 いちごさん
とにかく早く瘦せたくて、友達の結婚式があるので、おしゃれして行きたいです。短期間で数キロ落とすことができるダイエット法を探していました。
そして、1週間で3㎏～5㎏ダイエットの言葉を見つけました。
すぐに申し込んで、酵素ﾄﾞﾘﾝｸ準備して、まごわやさしい食の食材も買って、始めました。とにかく、まず便が出て、すっきり、そして毎日何百グラムずつは確実に減ってくれました。ついでに、肌もツルツルになりました。
空腹でつらいこともなく私の場合、1週間で３.６㎏ダイエットできました。これでおしゃれな服が着れる（＾0＾）
※個人の感想です。効果には個人差があります。
上記のファスティング体験者さんはファスティングセラピスト CHIEさんのサポートを受けてダイエットに成功されました。
下記はファスティングセラピストCHIEさんの言葉です。
結果を出す為には詳細なスケジュールと、酵素ドリング使用（お好きな良質なもの）で辛い空腹感がなく、その時々のサポートが必要です。
マニュアル渡しておしまい。なんて思いやりのない失礼なことは絶対にしません。
必要とされているなら、私にしかできない。
実体験や指導に基づいて全面サポートいたします。
安心してください。二人三脚で自分の目標達成しましょう。
引用元：公式サイト
サポート体制は7日間受けて全く痩せなかった場合はさらに7日間サポート延長して、最初からやり直します。聞きたいこと不安なこと。いつでもLINE相談できます。
・サポート期間はご購入されてから30日以内にスタートし、９０日間以内
・サポート延長は１回のみ（７日間）
（ファスティングとファスティングの間は1ヶ月程度期間を置く必要があります。）
それでも全く効果がない方は返金保証制度もあります！
それならリスクがなく安心して試せますね。
＞＞＞ファスティング始め方、やり方、７日間で３㎏ダイエット目指すサポート付
まとめ
ファスティングは食事を摂らないことで痩せることを目的にしたものではありませんが、結果的に痩せやすく太りにくい身体づくりに繋がります。
しかし、間違った自己流で行うと身体に負担がかかることもあり、SNSなどで「やばい」などの評価もありました。
正しい方法でファスティングを行うとダイエット効果だけではなく身体の内から変わることができますが、その反面一人で実践するは難しい部分もあります。
なので、心が折れそうな時に相談できる相手がいると成功に繋がりやすいです！
「健康的なカラダになりたい」「人前にでるのが恥ずかしい」「失敗したくない」などの悩みをお持ちの方は、ファスティングセラピストの CHIEさんと二人三脚で理想の身体を手に入れてみてはいかがでしょうか。
返金保証制度あり